心靈“疫”站，疫情狀態(tài)我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)整？
隨著行程碼下線，公共場所取消核酸檢測，取消落地檢等。一方面我們的生活看似更加自由了，天涯海角皆可至，星河滄海皆可觀。而另一方面我們面臨被感染的風(fēng)險也大大增加，周圍越來越多的人“陽”了，沒“陽”的也每天膽戰(zhàn)心驚。我們會考慮一旦自己或家人被感染怎么辦？癥狀究竟是輕是重？是去醫(yī)院還是在家觀察？家里準(zhǔn)備好足夠的藥物了嗎？如果因為陽性隔離在家丟了工作怎么辦……等一系列問題。心情好像愈來愈沉重了，疫情發(fā)展也好像越來越不可控性，看似自由的生活，我們卻無法感覺放松，甚至比之前更加緊張了。
一
疫情下常見的心理問題？
1
焦慮、疑病
過度關(guān)注自己的身體，把所有不舒服的感覺都和新冠癥狀聯(lián)系到一起，反復(fù)檢測。囤積藥品、口罩、消毒液，控制不住反復(fù)洗手消毒。
2
敏感易怒
變得很敏感，因為別人無心的一句話或者很小的事情就會發(fā)脾氣。
3
自責(zé)、抑郁
認(rèn)為自己沒有保護好家人，沒有做好防護措施導(dǎo)致家人“陽”了而感到自責(zé)。悶悶不樂，高興不起來，感覺疲乏，沒有精神。
4
睡眠問題
因為情緒緊張或者原有生活規(guī)律被打亂，出現(xiàn)各種睡眠問題，如入睡困難，早醒，睡眠質(zhì)量差等。
二
出現(xiàn)以上心理問題該如何自我調(diào)整？
1
正確認(rèn)識自己的反應(yīng)
在危機面前，我們的這些表現(xiàn)都是非正常狀態(tài)的正常反應(yīng)，它有著積極的意義。我們會因為焦慮、擔(dān)心，從而更加規(guī)范自己的行為，勤洗手、戴口罩，這樣就可以很好的規(guī)避風(fēng)險。
2
從正確渠道了解疫情信息及相
關(guān)知識
可以從國家衛(wèi)生健康委員會及當(dāng)?shù)卣@樣的官方渠道學(xué)習(xí)和掌握疫情的相關(guān)知識，了解疾病發(fā)生發(fā)展規(guī)律，不聽小道消息嚇唬自己，不亂用藥，保持客觀、積極的心態(tài)。
3
保持規(guī)律的生活作息
按時吃飯，按時睡覺，增強我們對生活的掌控感。睡前不看手機和電腦，電子屏幕發(fā)出的藍光會擾亂身體的自然睡眠節(jié)奏，從而導(dǎo)致入睡困難。
4
調(diào)整情緒三部曲
首先是覺察自己的情緒并接納；其次是分析了解情緒產(chǎn)生的原因；然后積極應(yīng)對，適當(dāng)宣泄，比如嘗試寫心情日記、用畫筆畫出自己的情緒、跟親朋好友傾訴等。
5
適度運動
可以選擇你喜歡的運動項目，跳舞、瑜伽、太極拳等，周身活動活動，保持健康體魄，增強免疫力。
三
哪些自我放松的方法幫助緩解緊張情緒？
1、呼吸放松法：通過鼻腔緩慢而深地吸氣持續(xù)5秒，屏住呼吸5秒鐘，然后通過鼻腔或口腔緩慢呼氣持續(xù)5秒鐘。之后正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次3-5分鐘。
2、肌肉放松法：選擇一個舒適的體位，可以躺著也可以坐著，按照自上而下，從頭到腳的順序體會全身肌肉群的緊張和放松。
3、蝴蝶擁抱：雙臂交叉放在胸前，雙手交替輕輕拍打雙肩，同時緩慢深呼吸，如此重復(fù)，直至恢復(fù)平靜。
4、著陸技術(shù)：當(dāng)你感覺緊張、焦慮時，把注意力帶回到當(dāng)下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西。想一個你愛的或者深愛你的人的面容。哼唱你喜歡的歌曲，同時緩慢呼吸。
四
哪些情況需要精神心理科醫(yī)生的幫助？
如果確實出現(xiàn)一天中大部分時間緊張不安，伴有多種身體不適，食欲差、睡眠差、心情很低落，癥狀持續(xù)2周以上，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以尋求精神心理醫(yī)生幫助。對于已經(jīng)有精神科疾病基礎(chǔ)的患者，要做到按照醫(yī)囑堅持用藥，病情波動及時就診。
