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八段錦8個動作名稱及練習(xí)要點
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發(fā)布時間：2023年03月06日
來源：醫(yī)院辦公室
八段錦是古健身術(shù)，最早可追溯西漢時期。源頭說法眾多，有許遜、達(dá)摩、鐘離權(quán)、岳飛創(chuàng)拳說。
八段錦既屬于外煉的體術(shù)，又屬于內(nèi)煉的導(dǎo)引術(shù)，適合男女老少各個年齡層，“拳打臥牛之地”不受場地限制，簡練易學(xué)故而流傳廣泛，同時也繁衍紛雜，有以南北為特色的剛、柔八段錦；以練氣與否的內(nèi)、外八段錦；按門派分少林十二段錦、武當(dāng)八段錦；武當(dāng)之中又有太乙、玄武之分；有姿勢區(qū)分的坐式、站式八段錦；坐式中又分云床、洗髓八段錦；還有鐘離八段錦、青城八段錦、昆侖八段錦等。
以最為常見的站式和坐式兩種八段錦，介紹一下其八個招式的名稱：
—站式八段錦歌訣（招式名稱）—
兩手托天理三焦，左右開弓似射雕
調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧
搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消
（站式八段錦盤腿坐在床上一樣可以練習(xí)）
—坐式八段錦歌訣（招式名稱）—
手抱昆侖，天柱微震
托天按頂，牢攀腳心
臂轉(zhuǎn)車輪，左右開弓
交替沖拳，叩擊全身
—站式八段錦練習(xí)方法—
辦公室八段錦
伏案工作者亞健康太嚴(yán)重，尤其是碼農(nóng)，辦公室八段錦隨時隨地都可以鍛煉身體，強度適中，調(diào)和氣血，是安全、有效的健身術(shù)。