【二十四節(jié)氣養(yǎng)生】之清明篇
清明因“時(shí)萬物潔顯而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬物皆齊，故名也。”
2023年4月5日是清明節(jié)。此時(shí)全國大部分地區(qū)的平均氣溫都在12℃之上，楊柳泛青，桃花初綻，草木繁盛，枯黃之象漸失，生機(jī)盎然。此時(shí)人體腠理舒展，臟腑因內(nèi)外清氣和展，面潤濡和。
清明·起居飲食養(yǎng)生
起居：辰時(shí)要起床
有意識(shí)地調(diào)整作息，早睡早起。7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。
同時(shí)，睡好子午覺（即每天中午11:00-13:00的午覺和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚覺），以利于肝氣的升發(fā)，以防春困。經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
多吃“柔肝”的食物
清明正是上升清氣、清除濁氣的好機(jī)會(huì)。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)血舒筋，飲食講究清淡，以清補(bǔ)為主，不應(yīng)食用筍、雞、海魚等“發(fā)物”，而應(yīng)多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補(bǔ)脾之物。
雨水多、濕氣重，小心風(fēng)濕找上門
古詩云“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”，進(jìn)入春季多地開啟連綿不斷的陰雨模式。雨水多、濕氣重，風(fēng)再一吹，不少人風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的毛病如期而至，真的比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，屬中醫(yī)「痹證」的范疇，是風(fēng)、寒、濕等外邪雜合侵襲人體，閉阻經(jīng)絡(luò)、氣血所致。
大腿上有一個(gè)祛風(fēng)濕穴位，用好這個(gè)穴位，能幫助身體能祛除寒濕邪氣，健康、溫暖度過春天后半場～
「風(fēng)市穴」，“風(fēng)”，就是自然界的風(fēng)，進(jìn)入到身體中就變成了風(fēng)邪；“市”為“雜聚之處”，是風(fēng)邪集結(jié)、易侵的部位。
那么，風(fēng)市穴必然適合各種“風(fēng)”證的調(diào)理，是祛風(fēng)通絡(luò)的要穴。因?yàn)轱L(fēng)市穴的位置在下肢，所以更擅長調(diào)理下肢的“風(fēng)”證，例如坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕腰腿痛等。
取穴：風(fēng)市穴在大腿外側(cè)部的中線上，腘橫紋上7寸。或者，我們筆直站立，雙手臂垂直緊貼褲縫中線，中指指尖所指的位置即為此穴！
操作方法：在家可以懸灸風(fēng)市穴。將艾條點(diǎn)燃，距離皮膚2~3厘米，感覺風(fēng)市穴周圍有溫?zé)岣卸鴽]有灼痛是最好的。
捂一捂很重要
清明前后氣溫多變，我們除了要學(xué)會(huì)祛除身體內(nèi)的濕寒外，更重要的從外在要學(xué)會(huì)保暖，所以“捂一捂”很重要！
1. 小腿捂一捂，腦袋不痛苦
人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個(gè)道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。
2. 腰腹捂一捂，下肢不麻木
人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽氣就會(huì)被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響。這個(gè)時(shí)候，就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。所以腰腹部的保暖也至關(guān)重要。
3. 頭頸捂一捂，上身全暖和
頭頸受風(fēng)寒會(huì)帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時(shí)可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)上衣。
