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二十四節(jié)氣立秋養(yǎng)生小妙招
立秋，是易被忽視的節(jié)氣，我們還感覺是在夏天的樣子，可是秋天已正式開始，天地之氣已經(jīng)悄悄在轉(zhuǎn)換了。立秋之日涼風(fēng)至，立秋后，自然界的陽氣開始沉降。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”在不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生之道。
春天養(yǎng)生、夏天養(yǎng)長(zhǎng)、秋天養(yǎng)收、冬天養(yǎng)藏。
秋天養(yǎng)收，是說要人為地有意識(shí)地順應(yīng)天地的變化來收斂自己的精氣神，為即將到來的冬天冬藏做一個(gè)準(zhǔn)備和鋪墊。
一起來看看，在秋天如何調(diào)整我們的身心和生活節(jié)奏。
立秋時(shí)節(jié)
2023& AUTUMN
01
改一改作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量
中醫(yī)認(rèn)為，秋屬金，金主肺，白晝時(shí)間逐漸縮短，夜晚時(shí)間日漸變長(zhǎng)，此時(shí)，建議早睡早起。早睡是為了順應(yīng)陰氣使之收斂，早起為了使肺氣得以舒展，以防收斂太過。入秋后過度貪睡會(huì)使人情緒變得萎靡，早睡早起會(huì)使人情緒飽滿，也符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。
“秋困”現(xiàn)象在人群中表現(xiàn)最明顯，除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的應(yīng)睡一會(huì)兒午覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。
02
喝一喝靚湯，緩一下秋燥
飲食上，可選擇清涼、生津潤(rùn)燥、潤(rùn)肺化痰之品，以緩解秋燥之不適。因此，我們可以在立秋時(shí)節(jié)來一碗三鮮固本湯。
本湯品能補(bǔ)肺、脾、腎，安神，既有益于更年期女性，又有益于脾胃虛弱的人群。
該湯能緩解心煩失眠、潮熱盜汗、便溏、胃納不佳等不適，也是大眾養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
三鮮固本湯
食材：鮮淮山150g，鮮蓮子100g，鮮百合2-3個(gè)，排骨300g、陳皮、食鹽、胡椒粉適量。
做法：
1.鮮淮山切塊，排骨切好焯水備用。
2.鍋內(nèi)加水煮沸，放入所有食材，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)，調(diào)味即可。
注意:濕熱體質(zhì)人群不推薦。
03
跳一跳養(yǎng)生操，養(yǎng)好脾胃
吃完了就得運(yùn)動(dòng)啦，推薦八段錦的第三式「調(diào)理脾胃須單舉」。
做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按，然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
通過單舉輪流運(yùn)動(dòng)，我們的手三陰（心、肺、心包）、三陽經(jīng)（小腸、大腸、三焦）都得到很好的拉伸，使體內(nèi)濁氣下降、清氣上升，符合了脾升胃降的生理功能，對(duì)于脾胃非常友好。
另外一點(diǎn)，通過上托、下按，除了脾、胃經(jīng)，對(duì)肝、膽經(jīng)也起到引導(dǎo)疏通的作用，有助于調(diào)暢肝膽氣機(jī)，肝郁、肝氣不暢的朋友也可以做起來。
04
灸一灸穴位，培補(bǔ)元?dú)?/strong>
立秋時(shí)節(jié)我們?nèi)蕴幱谧顭岬娜欤珪円箿夭顣?huì)逐漸加大，這樣忽冷忽熱的天氣容易給人體帶來陰陽失調(diào)、氣血不足、濕寒入體等問題。這時(shí)候就需要及時(shí)艾灸補(bǔ)充陽氣，以備一整個(gè)冬天的使用!
艾灸關(guān)元穴
不僅可以理氣和血、引氣歸元，還可大補(bǔ)元?dú)狻⒄{(diào)養(yǎng)陰陽，防止將夏天的濕氣帶至秋季、延至冬季，為下半年的身體健康打好基礎(chǔ)。
艾灸肺俞穴
肺俞穴是調(diào)理肺臟疾病的重要腧穴，具有解表宣肺、肅降肺氣的作用。艾灸肺俞穴，可溫肺潤(rùn)燥、開通鼻竅，緩解秋季高發(fā)的過敏性鼻炎、皮膚干燥瘙癢等。
艾灸大椎穴
此穴有“諸陽之會(huì)”和“陽脈之海”之稱。艾灸大椎穴有解表疏風(fēng)、溫陽散寒、寧神健腦的作用，常灸可提高人體免疫力，改善肺功能。
