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【耄耋老人心里的謎團(tuán)二】為什么經(jīng)常吃鈣片補(bǔ)鈣，還是骨折了？
生活中，經(jīng)常聽(tīng)到某某老人摔倒后骨折的痛心消息，70多歲的王奶奶就是其中一位，最近因走路不小心摔倒，導(dǎo)致髖部骨折，經(jīng)過(guò)臺(tái)州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院關(guān)節(jié)外科陳榆主任團(tuán)隊(duì)的手術(shù)治療，目前已經(jīng)順利出院。 仔細(xì)一看，這位王奶奶看上去比實(shí)際年齡精神很多，原來(lái)王奶奶平時(shí)比較注重養(yǎng)生，而且年齡大了，也懂得堅(jiān)持吃鈣片，曬曬太陽(yáng)，保持骨骼健康，但她心里一直有一個(gè)疑問(wèn)：為什么經(jīng)常補(bǔ)鈣，不小心摔一跤就會(huì)骨折呢？這也是大多數(shù)老年人普遍遇到的情況。下面讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)關(guān)節(jié)外科陳榆主任是怎樣為老人們解開(kāi)心里的謎團(tuán)吧。
No.1 有些人為了防止骨質(zhì)疏松，每天都吃鈣片， 為什么還是發(fā)生骨折了？ 因?yàn)槲覀兊某晒羌?xì)胞在新生的同時(shí)也在消耗，單純通過(guò)喝牛奶、吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，雖然增加了鈣的攝入量，但新生的骨細(xì)胞數(shù)量趕不上消耗的數(shù)量，所以骨質(zhì)還是得不到強(qiáng)化，很多人覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年人才會(huì)發(fā)生的，其實(shí)不對(duì)，目前我國(guó)至少有2億人存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，而且發(fā)病日趨年輕化，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，骨質(zhì)疏松本來(lái)就不是老年人的專屬病，可以發(fā)生在任何年齡段，多發(fā)于絕經(jīng)后女性和老年男性，如果不小心摔跤，很容易骨折。 No.2 如何補(bǔ)鈣才是科學(xué)正確的？ 1. 補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)：日常有很多食物都富含鈣，如奶制品、豆制品、魚(yú)蝦貝等海鮮類、芝麻醬、堅(jiān)果等。 2. 避免過(guò)量飲用咖啡機(jī)碳酸飲料：以免影響體內(nèi)鈣磷代謝平衡，延緩鈣的吸收，造成骨鈣流失。 3. 補(bǔ)充維生素和微量元素：補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收和鈣代謝的維生素C、維生素D、維生素K2及微量營(yíng)養(yǎng)素鐵和鋅。 4. 吃鈣片要注意時(shí)間：夜晚骨折對(duì)鈣的吸收率最高，最好每晚睡前服用。 5. 適量補(bǔ)鈣：不要過(guò)量補(bǔ)鈣，過(guò)量的鈣攝入會(huì)干擾其他微量元素的吸收和利用，反而不利于健康。 No.3 如何保持骨骼健康？ 1. 科學(xué)、規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：可以提高骨密度和骨質(zhì)量，同時(shí)增加肌肉力量和平衡能力，降低跌倒和骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)骨骼最有好處的就是抗阻運(yùn)動(dòng)，包括坐位抬腿、靜立靠墻蹲、俯臥撐、啞鈴、杠鈴等。注意，中老年人要避免運(yùn)動(dòng)損傷，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 2. 戒煙限酒：吸煙會(huì)加速骨質(zhì)流失并降低骨密度；過(guò)度飲酒會(huì)減少骨的形成，加速骨的破壞。 3. 預(yù)防跌倒：可以采取一些避免跌倒的生活措施，如使用防滑墊、安裝扶手等。 4. 科學(xué)補(bǔ)鈣。
陳榆主任總結(jié) 歸根結(jié)底，骨骼的健康程度與遺傳、飲食、激素、衰老等因素有關(guān)，不良的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、日曬不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常蹺二郎腿等不良姿勢(shì)、長(zhǎng)期偏食，都會(huì)影響骨骼健康。
