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我們每天鍛煉半小時，養(yǎng)成一個健康的好肺
作者：
發(fā)布時間：2025年04月25日
來源：黨政綜合辦公室
俗話說：“呼吸到腰，百病全消。呼吸到臍，壽與天齊。”意識是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命將是非常長的。“呼吸到臍”是一種傳統(tǒng)的腹式呼吸法。就是通過腹式呼吸，可以增加肺的通氣量，增強肺氣，幫助身體吸收更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而改善血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝。那么腹式呼吸怎么做呢，就讓我來告訴大家。
首先我們?nèi)⊙雠P或舒適坐姿，放松全身。一手放在腹部肚臍，一手放在胸部。當我們緩慢吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動，將所有的空氣排出。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。腹式呼吸鍛煉的是膈肌。胸腔跟腹腔中間的隔斷叫做膈肌，普通人在進行胸廓式呼吸的時候，膈肌的鍛煉程度不是非常大。但在進行腹式呼吸的時候，上下起伏的膈肌就發(fā)揮了很大的作用，有效的鍛煉了膈肌。
1 呼吸系統(tǒng)疾病 慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等患者可以通過腹式呼吸改善呼吸功能，增強膈肌活動，提高肺通氣量，減輕呼吸困難的癥狀。
2 按摩內(nèi)臟 腹式呼吸是使用腹部作為動能來帶動肺部進行呼吸的呼吸方式。這樣呼吸的同時也可以很好的按摩到腹部臟器。
3 心情愉悅 腹式呼吸還有一個最重要、最直接的好處，它可以影響人的心情。大家都有過這種情況，心情不好、煩躁的時候，深呼吸幾口，可以讓心情平靜下來。
從今天開始
我們每天鍛煉半小時
養(yǎng)成一個健康的好肺吧
