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睡眠不佳，第二天精神不好，工作學(xué)習(xí)效率不高。這是現(xiàn)代人普遍遇到的問題。那么我們在夏季的時候要如何提高睡眠質(zhì)量呢？
夏季炎熱睡不著，有沒有什么好辦法能讓我們睡個好覺？專家建議指出：“睡覺的時候讓手腳內(nèi)側(cè)良好散熱，降低身體內(nèi)部的溫度，就能夠睡個好覺了。”他同時指出，夏季想要睡個好覺，千萬別將空調(diào)的溫度調(diào)太低，以免身體感到寒冷，反而影響睡眠。
專家指出，一個安穩(wěn)的睡眠要基于身體內(nèi)部體溫降低的前提，這時候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個好睡眠。
“一般來說，當(dāng)身體內(nèi)部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產(chǎn)生睡意并容易進入睡眠狀態(tài)。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準(zhǔn)備，”內(nèi)山表示。
了解這樣的身體機制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個好覺。根本上來說，調(diào)整室內(nèi)溫度，讓身體良好散熱，身體內(nèi)部的溫度順利降低以后，人就容易進入睡眠狀態(tài)了。
但需要特別注意的是，晚上開著空調(diào)或者電扇睡覺的人不在少數(shù)，這時候控制電扇的強度和空調(diào)的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調(diào)睡覺到了半夜就會被冷醒，這對于夏季睡眠來說是一個大忌。內(nèi)山表示，空調(diào)的溫度一定不能將溫度設(shè)定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來說，夏季晚上空調(diào)設(shè)置在27度左右比較合理。
除了創(chuàng)造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧，聽專家來為大家介紹吧！
睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類食物。
堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/P>
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。